Jaki materac wybrać, żeby się dobrze wyspać?

Śpiąc 8 godzin na dobę, spędzasz w łóżku jedną trzecią życia – w ciągu 60 lat to aż 20 lat. Dlatego materac ma znaczenie. Z tego tekstu dowiesz się, jaki materac wybrać i co mówią o tym badania.

Budzisz się z bólem karku albo pleców? Przewracasz się z boku na bok? Niewygodne łóżko może być jedną z przyczyn – ale nie jedyną. Bezsenność wywołują też m.in. stres, hałas, zbyt ciepła lub zbyt zimna sypialnia, alkohol, kofeina i niektóre leki.

Jaki materac wybrać, żeby zdrowo spać?

Mam dla Ciebie kilka prostych rad. Pomogą Ci wybrać materac, na którym prześpisz wygodnie całą noc.

1. Ani twardy, ani miękki – średnio twardy

Wiele osób uważa, że na ból pleców najlepszy jest twardy materac. Badania tego nie potwierdzają. W badaniu z udziałem 313 osób z przewlekłym bólem krzyża po 90 dniach lepiej czuli się ci, którzy spali na materacu średnio twardym: mniej bolały ich plecy w łóżku i lepiej radzili sobie na co dzień. Przegląd 39 badań z 2021 r. także wskazuje, że materac średnio twardy sprzyja wygodzie, jakości snu i prawidłowemu ułożeniu kręgosłupa.

Na zbyt miękkim materacu ciało się zapada, a kręgosłup wygina jak w hamaku. Zbyt twardy podpiera ciało tylko w kilku punktach, które są wtedy mocno uciskane.

Kiedy spałam na miękkim materacu, codziennie budziłam się z ogromnym bólem pleców. Dzisiaj ten problem już nie istnieje i śpię jak niemowlę.

2. Dopasowuje się do kształtu ciała

Dobry materac dopasowuje się do naturalnych krzywizn ciała i odciąża kręgosłup. W pozycji na wznak kręgosłup powinien zachować naturalne, lekkie wygięcie w kształcie litery S, a w pozycji na boku – układać się w linii prostej.

Materac piankowy czy lateksowy?

Materac piankowy

Materace piankowe robi się m.in. z pianki wysokoelastycznej i termoelastycznej, zwanej visco. Pianka termoelastyczna mięknie pod wpływem ciepła ciała i dopasowuje się do jego kształtu. Gdy wstaniesz z łóżka, materac wraca do pierwotnej formy.

Materac lateksowy

Lateks to elastyczny, sprężysty materiał – naturalny, z mleczka kauczukowego, albo syntetyczny. Przy zakupie sprawdź w opisie, ile w materacu jest lateksu naturalnego.

Na co jeszcze zwrócić uwagę przy zakupie?

Warto, aby materac miał:

• otwory wentylacyjne, które poprawiają przepływ powietrza,
• dwie strony do spania – można go obracać, co wydłuża jego żywotność,
• pokrowiec na zamek błyskawiczny, który zdejmiesz i wypierzesz, kiedy chcesz.

Kiedy sam materac nie wystarczy?

Jeśli mimo zmiany nawyków źle śpisz od miesięcy albo bezsenność utrudnia Ci codzienne życie, idź do lekarza. Poszuka przyczyny i dobierze leczenie. Uporczywy ból pleców także warto skonsultować z lekarzem.

Materac kupuje się na lata, więc wybieraj go bez pośpiechu – najlepiej po przetestowaniu w sklepie. Zobacz też naturalne sposoby na zdrowy sen.

Źródła

• Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain: randomised, double-blind, controlled, multicentre trial – The Lancet, 2003
• What type of mattress should be chosen to avoid back pain and improve sleep quality? Review of the literature – Journal of Orthopaedics and Traumatology, 2021
• Insomnia – NHS, 2024