fbpx

11 prostych rad jak walczyć z bezsennością


5 liczba udostępnień

Czy Ty również sięgasz po tabletki nasenne, uspokajające z grupy pochodnych benzodiazepiny, przeciwdepresyjne, przeciwpsychotyczne i przeciwhistaminowe, aby wreszcie zasnąć. Musisz wiedzieć, że jest to błąd. Dlaczego? Ponieważ pomagają one jedynie doraźnie, a po ich odstawieniu znowu powracają problemy z bezsennością…

A gdyby Ci ktoś tak powiedział, że tej nocy ostatni raz cierpiałeś na bezsenność… Możliwe… Nie uwierzysz!?

Uważnie przeczytaj każde słowo na tej stronie, bo zaraz dowiesz się co masz zrobić, aby zapomnieć o bezsenności i wreszcie osiągnąć zdrowy sen. Sen, który Cię zregeneruje, doda sił, ukoi zszargane nerwy i sprawi, że rano wstaniesz jak młody Bóg, pełen energii i witalności.

Jak pokonać bezsenność?

Oto sposoby na bezsenność…

Te kilka skutecznych i prostych metod behawioralnych (zmieniających Twoje zachowanie) pozwoli Ci cieszyć się głębokim snem i pokonać bezsenność. Mianowicie:

W ciągu dnia rób tak:

1. Wstawaj zawsze nawet w weekendy o tej samej porze.

2. Nie śpij w ciągu dnia, nawet mała drzemka zaburzy Twój nocny sen.

Wieczorem zrób tak:

3. Ogranicz spożywanie pobudzających napojów takich jak: kawa, herbata, wypij ciepłe mleko albo szklankę wody.

4. Bezwzględnie nie pij alkoholu i nie pal papierosów, które także pobudzają.

Przed snem koniecznie:

5. Weź gorącą 15-20 minutową kąpiel, najlepiej z dodatkiem ziołowych naparów lub olejków eterycznych, która Cię uspokoi i ukoi nerwy.

6. Posłuchaj muzyki relaksacyjnej.

7. Nie przejadaj się, z pełnym żołądkiem będzie Ci trudno zasnąć, lepiej zjedz jabłko, kefir albo owsiankę z bananem.

8. Wypij ziołową herbatkę z melisy, lawendy, kozłka lekarskiego, dziurawca, chmielu albo też lipy czy też kwiatu czarnego bzu. Zioła te działają kojąco i uspokajająco, poprzez co ułatwiają zasypianie.

9. Idź spać tylko wtedy, kiedy masz na to ochotę i kiedy czujesz, że „kleją Ci się oczy”.

10. Zamień sypialnię w sanktuarium snu, czyli pozbądź się stamtąd telewizora, komputera, zasłoń okna roletami, obniż temperaturę do 20-210C, zadbaj o wygodną poduszkę i koc oraz o ciszę i spokój. Pamiętaj używaj łóżka tylko i wyłącznie do snu i życia seksualnego, nigdy w łóżku nie czytaj książek, nie oglądaj telewizji, nie jedz.

W nocy możesz zrobić tak:

11. Jeżeli po przebudzeniu się nie dasz rady powrócić do snu w ciągu 20 minut, wyjdź z łóżka i pójdź do innego pokoju. Do łóżka wróć wówczas, kiedy ponownie poczujesz senność.

Podsumowując:

Wiesz już jak pokonać bezsenność. Wiesz jak osiągnąć zdrowy sen.

Widzisz jakie to proste. Zmień tylko swoje dotychczasowe nawyki dotyczące snu, a efekt sam przyjdzie. Efekt spokojnego i błogiego snu przez całą noc. Spróbuj, a przekonasz się, że to Ci pomoże…

Jakbyś potrzebował więcej porad jak osiągnąć zdrowy sen – zapraszam do artykuły: 6 sposobów na lepszy sen.


LUBISZ TO? UDOSTĘPNIJ:

5 liczba udostępnień
Basia

Cześć, jestem Basia! Od wielu lat zgłębiam tajniki zdrowego życia i tego, jak naturalnymi metodami chronić swoje zdrowie.Piszę blog i poradniki, w których pokazuję, jak dbać o siebie i swoją rodzinę w sposób naturalny.

Dodaj komentarz

avatar