fbpx

6 naturalnych sposobów na zdrowy sen


5 liczba udostępnień

Odkryj 6 banalnie prostych sposobów na lepszy sen, o których nikt Ci dotąd nie powiedział.

Widzisz te wszystkie tabletki nasenne tylko Cię uzależniają – nic więcej. Warto więc poznać domowe i sprawdzone sposoby na lepszy sen.

Zaraz dowiesz się…

Jak dobrze spać i jak się wyspać…

1. Zadbaj o czyste powietrze

Jak się okazuje bardzo ważne jest powietrze w sypialni, które będziesz przecież wdychał całą noc. W takim razie koniecznie przed snem wywietrz swoją sypialnię. Jeżeli masz możliwość to okna wyposaż w nawiewniki, które zapewnią Ci odpowiednią wentylację i stały dopływ świeżego powietrza.

Możesz również zainwestować w dobry klimatyzator, który nie dość, że będzie filtrował powietrze w Twojej sypialni to jeszcze utrzyma właściwą temperaturę w pomieszczeniu

Musisz wiedzieć, że świeże i czyste powietrze pozwoli Ci łatwiej oczyścić umysł przed snem oraz łatwo zasnąć i uzyskać lepszy sen.

2. Zjedz lekką kolację 2-3 godziny przed snem

Sen służy regeneracji organizmu, a nie do trawienia pokarmu. Ponieważ obciążony jedzeniem organizm i wzmożony metabolizm utrudnią Ci  zaśnięcie. W takim razie kolację zjedz 2-3 godziny przed snem. Najlepiej jak będzie to coś lekkostrawnego i nasennego.

Bardzo dobrze wpłynie na Ciebie ciepła owsianka na mleku z bananem. Dlaczego? Ponieważ oba produkty zawierają tryptofan, który wyzwala uczucie senności.

3. Weź ciepłą kąpiel

Najlepiej godzinę przed snem weź ciepłą kąpiel z 2 szklankami soli Epsom i 10 kroplami olejku lawendowego. Ciepła woda zadziała na Twój organizm kojąco i rozluźniająco. W efekcie:

  • uspokoisz się,
  • złagodzisz skutki stresu,
  • spowolni Ci się tętno,
  • szybciej zaśniesz.

Poznałeś już 3 sprawdzone i naturalne metody na lepszy sen. Teraz poznaj kolejne..

Proste sposoby na lepszy sen

4. Wykonaj lekkie ćwiczenia rozciągające

To, że trzeba ćwiczyć każdy wie. Ale nie każdy wie, że trzeba też ćwiczyć tuż przed snem. Nie ćwicz jednak zbyt intensywnie, bo się zbytnio pobudzisz. Ćwiczenia mają być delikatne.

Najlepiej jak zrobisz kilka skłonów, parę ćwiczeń na rozluźnienie mięśni pleców, barków i karku. Wynika to z tego, że takie ćwiczenia naturalnie Cię wyciszą, zrelaksują i usuną napięcie.

5. Postaw w sypialni aloes i bluszcz

Okazuje się, że rośliny ozdobne mają cenne właściwości lecznicze. Aloes i bluszcz nie wymagają zbyt dużej troski i pielęgnacji, za to znakomicie podziałają na jakość Twojego snu. To te rośliny, które będą w Twojej sypialni:

  • wyprodukują w  nocy tlen,
  • oczyszczą powietrze z zanieczyszczeń i toksyn,
  • pochłoną substancje szkodliwe, w szczególności aldehyd mrówkowy, który znajduje się w kosmetykach i środkach czyszczących,
  • zmniejszą ilość pleśni w powietrzu,
  • pomogą osobom mającym problemy z oddychaniem.

Dzięki bluszczowi i aloesowi, które zadziałają jak oczyszczacz powietrza, będzie Ci się lepiej oddychało, co w efekcie zapewni Ci lepszy sen.

6. Wybierz odpowiedni materac

Odpowiedni czyli jaki? Mianowicie taki, który zapewni Ci wygodny i spokojny sen. Na rynku jest cała masa materacy i to w różnych cenach. Wiesz co się w tym wszystkim liczy? Otóż to, aby materac był nie za twardy, ani za miękki. Ma być w sam raz dla Ciebie i Twojego kręgosłupa.

Twój idealny materac powinien w jak największym stopniu odciążać kręgosłup. Tylko taki wygodny materac zapewni Ci głęboki i zdrowy sen.

W innym razie wstaniesz niewyspany, z bolącym kręgosłupem, barkiem, ręką, nogą, głową…

Nie wiesz jaki materac wybrać? Nie masz zupełnie pojęcia jakie materace są najzdrowsze? Sprawdź: jaki materac wybrać

Właśnie dowiedziałeś się jak dobrze spać i jak się wyspać

Pamiętaj, że wystarczająca ilość i dobra jakość snu są kluczowe dla dobrego funkcjonowania Twojego organizmu. Te 6 sposobów z całą pewnością pomoże Ci uzyskać lepszy sen.


LUBISZ TO? UDOSTĘPNIJ:

5 liczba udostępnień
Basia

Cześć, jestem Basia! Od wielu lat zgłębiam tajniki zdrowego życia i tego, jak naturalnymi metodami chronić swoje zdrowie.Piszę blog i poradniki, w których pokazuję, jak dbać o siebie i swoją rodzinę w sposób naturalny.

Dodaj komentarz

avatar